乳清蛋白最大的優點就是好消化吸收與便利性，所以常被當作健身的營養補充品，簡單輕鬆來填補你一天蛋白質攝取的不足。
但是 長肌肉一定要吃乳清蛋白?
關於乳清常見的問題
今天先簡單聊聊四題
1️⃣乳清蛋白是什麼
2️⃣乳清蛋白可以取代牛奶和奶粉嗎
往右滑
-
3️⃣吃乳清蛋白就可以長肌肉？
乳清蛋白是一種蛋白質含量高且好吸收的食物，跟雞胸肉雞蛋一樣，它沒有任何會讓你長肌肉的神奇功效。
●想改善體態長肌肉的三大必要條件：重訓+飲食+睡眠
肌肉不會只因為補充高蛋白就砰砰砰的自己長出來
➜只光猛嗑乳清蛋白，沒有搭配足夠的重量訓練、阻力運動及睡眠，沒有經歷破壞與重建修復，再多的蛋白質都只是熱量和負擔
➜或是你喝了乳清蛋白粉，但是整天的蛋白質和熱量不夠，還是一樣無法增加肌肉量
-
4️⃣乳清蛋白有什麼好處？
其實乳清不只是只有長肌肉的功能
乳清除了被用來當蛋白質來補充之外，還有：
1.減少肌肉流失
2.提升腸道激素濃度，增加胰島素反應、減少胰島素阻抗
3.促進腸泌素分泌，增加飽足感，避免進食過量，對體重管理也有幫助
4.提高血中穀胱甘肽濃度，減少血管內皮組織的發炎反應，有助降低心血管疾病的風險
5.與免疫相關
-
-
但我並沒有要神化乳清蛋白
乳清蛋白真的方便又好用，但也不是萬能，記得乳清蛋白只是輔助，只單靠乳清蛋白是無法吃到完整的增長修復肌肉所需的微量營養素。
下回再分享誰可以吃、怎麼選、什麼時候吃，以及能不能泡熱水等
👉或著你有想問的問題，都歡迎你留言告訴我喔！
-
-
►歡迎分享給身邊的朋友！
►IG按讚追蹤 @angela_dietitian
#angela營養師 #營養師angela #營養素 #鮮奶 #乳清蛋白 #蛋白質 #高蛋白 #增肌 #健身房 #增肌減脂 #增肌肉 #肌肉訓練 #睡眠 #運動補充 #運動筆記 #運動營養 #蛋白質補充 #體態 #減重 #飲食控制 #補充品 #健身飲食 #營養師 #營養 #健康飲食 #高蛋白質 #重訓 #重訓女孩 #長肌肉 #肌肉
Search